اعتماد به نفس را می توان به عنوان باور یک فرد به توانایی خود در حفظ احساس شایستگی تعریف کرد. از سوی دیگر، عزت نفس پایین را می توان به عنوان عدم اعتماد به توانایی ها و قابلیت های خود تعریف کرد.
افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، چالش ها را با اشتیاق انجام می دهند. در همین حال افراد با اعتماد به نفس پایین اولین کسانی هستند که یک چالش را رد می کنند. افراد با عزت نفس پایین همیشه به خودشان سخت می گیرند. گاهی اوقات آنها حتی نمی توانند تعارف را بپذیرند زیرا نیت افراد را حدس می زنند. در واقع، یک مطالعه نشان داد که عزت نفس پایین با ناتوانی در استفاده از تحسین دیگران مرتبط است.
دانستن نشانه های مختلف عزت نفس پایین برای کسانی که می خواهند دست به اقدام بزنند و کنترل زندگی خود را دوباره به دست بگیرند بسیار مفید است.
در این مقاله به ۱۰ نشانه عزت نفس پایین می پردازیم و اینکه اگر متوجه مشکلاتی در اعتماد به نفس خود شدید چه باید کرد.
۱۰ نشانه اعتماد به نفس پایین
برخی از علائم داشتن عزت نفس پایین آشکار هستند، در حالی که برخی دیگر پنهان هستند. علائم رایج عزت نفس پایین به شرح زیر است:
- معتاد به کار بودن
حتی اگر در محل کار فشاری وجود داشته باشد، کار کردن برای آنها ساده تر است. بنابراین، برخی از افراد با عزت نفس پایین تمرکز خود را به کار معطوف می کنند و تمام انرژی خود را در آنجا می گذارند.
- کار زیاد یا کم کاری
بسیاری از ما شنیده‌ایم که افراد با عزت نفس پایین اغلب کمتر موفق هستند، زیرا از رویارویی با چالش‌های جدید بسیار می‌ترسند و اعتماد به نفس کافی برای استفاده از پتانسیل خود را ندارند.
با این حال، یک افراط دیگر وجود دارد. برخی از آنها بیش از حد نگران شکست و طرد شدن هستند. در نتیجه، آنها تمام تلاش خود را می کنند تا برجسته باشند تا ارزش خود را ثابت کنند.
- قادر به خروج از خانه بدون آرایش نیست
این یکی از رایج ترین نشانه های کاهش عزت نفس در زنان است. با آرایش کردن، اعتماد به نفس کاذبی به دست می آورند. به جای احساس عزت نفس از درون، احساس می کنند که باید خودشان را عروسک کنند تا احساس خوبی نسبت به خودشان داشته باشند.
- چک کردن گوشی در حالی که در موقعیت های اجتماعی تنها هستید
متوجه می‌شوید که نمی‌توانید در یک موقعیت اجتماعی با دوستان کم یا بدون هیچ یک از دوستانتان آرام بنشینید. در عوض، شما ناامیدانه تلفن خود را برای تعامل اجتماعی بیشتر بررسی می کنید.
- بلاتکلیف بودن در میان تصمیمات ساده
بعد از گرفتن یک تصمیم ساده، مثلاً با دوستتان چه کار کنید یا چه بخورید، نظرتان تغییر می کند. سپس وقتی به نتیجه دیگری می رسید، بارها و بارها نظر خود را تغییر می دهید.
- انتقاد سازنده را بیش از حد شخصی بگیرید
این یکی از رایج ترین نشانه های اعتماد به نفس پایین در مردان است. بعد از اینکه یک همکار از عملکرد شغلی شما انتقاد سازنده ای به شما می کند، در حمام اشک می ریزید. هنگامی که دوستان از انتخاب های شما انتقاد می کنند، فریاد می زنید. به جای اینکه انتقاد را عینی بگیرید، واکنش احساسی نشان می دهید. این به این دلیل است که افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند وقتی با موانع یا چالش هایی روبرو می شوند فوراً تسلیم شوند.
- خمیدن
شما حالت بدنی پایین نشان می دهید: شما قد بلند نمی ایستید، اما در عوض اجازه می دهید بدنتان به سمت پایین خم شود و این پیام را ارسال می کند که به خود افتخار نمی کنید.
- عقب نشینی در هنگام اختلاف برای دلجویی از شخص دیگر
اغلب در مکالمات خود را عقب نشینی می کنید. شما با نظرات خود مذاکره می کنید تا از تعارض جلوگیری کنید. شما ترجیح می دهید از تجربه آب های سنگی اجتناب کنید تا اینکه صادقانه خود را بیان کنید.
- بیش از حد فکر کردن
وقتی عزت نفس پایینی دارید، اغلب زیاد فکر می کنید. ممکن است نتوانید صاحب نظر خود باشید یا به آن اعتماد نکنید. این می تواند ناامید کننده باشد و باعث ایجاد مارپیچ از اضطراب شود.
- سخت گرفتن با خود
شما نسبت به خودتان سختگیر هستید اما با دیگران مهربان هستید. این امر می تواند به طرق مختلف آشکار شود، از جمله نیاز به دلجویی مداوم از دیگران، کمال گرایی و تنبیه خود.
دلایل کمبود اعتماد به نفس
بیشتر اوقات از دوران کودکی ما سرچشمه می گیرد. در اینجا برخی از تجربیات منفی اولیه که منجر به کاهش عزت نفس می شود، آورده شده است.
-
تنبیه مکرر
-
غفلت مکرر
-
سوء استفاده مزمن
-
استانداردهای سخت والدین
-
قلدری/بایکوت شدن
-
قرار گرفتن در معرض استرس یا ناامیدی دیگران
-
عدم تمجید، گرمی و محبت
-
ماندن در خانواده یا گروهی که سایر اعضا نسبت به آن تعصب دارند
دوران کودکی زمانی است که ما خط و قوانین زندگی خود را تشکیل می دهیم که بر طرز تفکر ما تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که تمام تجربیات منفی اولیه می توانند تأثیر بسیار طولانی بر بزرگسالی ما داشته باشند.
چگونه قوانین زندگی ما بر عزت نفس تأثیر می گذارد
قانون زندگی این است که شما معمولاً در مورد چیزی بر اساس اولین تجربه خود احساس می کنید. به عنوان مثال، به گفته رابرت تایببی، درمانگر، اینکه چه احساسی در اولین باری که خانه را ترک کردید، زمانی که دیگر چیزهای زندگی خود را رها کنید، به یک پیامد عاطفی تبدیل می شود.
وقتی درباره عزت نفس صحبت می کنیم، نکته اصلی این است که مردم چگونه با شما رفتار می کنند، به ویژه با افرادی که برای ما مهم هستند. آیا آنها گفتند که شما شایان ستایش هستید یا همیشه به اندازه کافی خوب نیستید؟ آیا آنها به شما بی توجهی کردند و در نتیجه باعث شدند شما احساس بی ارزشی کنید؟ این تا حد زیادی بر نحوه نگاه شما به خود و در نتیجه بر عزت نفس شما تأثیر می گذارد.
عواقب اعتماد به نفس پایین چیست؟
- باعث می شود عشق را با عزت نفس پایین اشتباه بگیرید
وقتی اعتماد به نفس پایینی را تجربه می کنید، انتظار دارید مردم با شما بد رفتار کنند.
وقتی مردم با شما خیلی خوب رفتار می کنند، شما احساس خوشحالی می کنید و احساسات غیر واقعی خوبی نسبت به آنها دارید. این می تواند به راحتی به عنوان عشق اشتباه گرفته شود و همچنین افرادی را که ممکن است فقط علاقه مند به دوستی با شما (در ابتدا) باشند بترساند. این همچنین شامل مواردی است که نباید در روابط واقعی آنها را تحمل کنید. گاهی حتی عشق را با عزت نفس اشتباه می گیرید.
- باعث می شود کارفرمایان شما احساس کنند که شما با استعداد نیستید
افراد با عزت پایین گاهی اوقات واقعا با استعداد هستند. اما آنها نمی دانند چگونه آن را نشان دهند و خود را مطرح کنند.
در طول جلسات و ارائه ها، آنها ضعیف صحبت می کنند و در طول مکالمات روزانه، اغلب اوقات «متاسفم» و «شاید» می گویند. در نتیجه، کارفرمایان و سایر همکاران، افراد کم ارزش را به عنوان افرادی بدون استعداد درک می کنند.
- می تواند منجر به افسردگی شود
بر اساس مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه بازل انجام شد، با گذشت زمان، عزت نفس پایین می تواند منجر به افسردگی شود. روانشناس دکتر لارس مدسن اضافه کرد که عزت نفس پایین یک عامل کلیدی در ایجاد و حفظ افسردگی است.
