۸ راه برای ایجاد تعادل بین زندگی کاری و شخصی با تغییر سبک زندگی
بیشتر ما معمولاً کار خود را بر تمامی دیگر کارها اولویت می‌دهیم. این همچنین موجب می‌شود که گاهی اوقات راحتی و آسایش زندگی شخصی را به پیشرفت حرفه‌ای فدا کنیم و از ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و شغلی خود غافل شویم.
بدون شک، پیشرفت در حرفه مهم است، اما لازم است به این نکته توجه کنیم که ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و شغلی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامتی جسمی و روانی ما داشته باشد و همچنین بر بهبود وضعیت شغلی ما تأثیر بگذارد.
تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که وضعیت سلامتی بهتری دارند، ممکن است مولدتر باشند، کار خود را بهبود بخشند و هزینه‌های درمانی آن‌ها کمتر از دیگران باشد. از این رو، کارفرمایانی که محیطی برای ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و شغلی فراهم می‌کنند، می‌توانند در هزینه‌ها صرفه جویی کنند، تعداد غیبت‌های کارمندانشان کاهش یابد و نیروی کار متعهدتر و وفادارتری داشته باشند.
برای ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و شغلی، ابتدا باید زمانی را برای ارزیابی نیازهای خود اختصاص دهیم. البته، همه نمی‌توانند به یک شیوه این تعادل را ایجاد کنند و همیشه نمی‌توان به کار و زندگی شخصی به صورت کاملاً متعادل رسیدگی کرد.
ما در اینجا به ایجاد انعطاف‌پذیری در زندگی شغلی فکر می‌کنیم، به گونه‌ای که بعد از کار، زمان و انرژی کافی برای لذت بردن از زندگی شخصی داشته باشیم.
استفاده از انعطاف‌پذیری به این معناست که بعضی اوقات ممکن است بیشتر کار کنیم تا بتوانیم در اوقات آزاد وقت بیشتری داشته باشیم. در ادامه، ۸ راه برای ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و شغلی را بررسی خواهیم کرد. دوره سبک زندگی دکتر فاطمه کریم وند به شما در ایجاد تعادل بین کار و زندگی کمک می‌کند.
۱- قبول کنید که ایجاد یک زندگی متعادل بی‌نقص امکان‌پذیر نیست
وقتی درباره ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و شغلی صحبت می‌کنیم، ممکن است به یک روز ایده‌آل فکر کنید که ساعات زیادی را در محل کار سپری کرده و سپس بعد از آن وقت خود را با خانواده‌تان سپری کنید. اما همیشه ایجاد چنین تعادلی آسان نیست.
برای داشتن یک زندگی متعادل، لازم نیست که برنامه‌ای بی‌نقص داشته باشید. بهتر است به دنبال یک برنامهٔ واقع‌بینانه باشید که با نیازها و وظایف واقعی شما هماهنگ باشد. خود را محدود نکنید، بعضی اوقات ممکن است بیشتر به کار اختصاص دهید، در حالی‌که در دیگر روزها وقت بیشتری را برای لذت بردن از سرگرمی‌ها و یا انجام فعالیت‌هایی با عزیزانتان بگذارید.
تعادل با گذشت زمان شکل می‌گیرد، نه به صورت روزانه. باید به طور مداوم مسیری که طی می‌کنید و فاصله‌ای که با اهدافتان دارید را ارزیابی کنید. اولویت‌های خود را مشخص کنید و برنامه‌تان را براساس آن‌ها تنظیم کنید.
به عنوان مثال، ممکن است یک روز بیشتر نیاز به بودن در خانه و دوری از محیط کار داشته باشد، در حالی‌که در دیگر روزها ممکن است به سفرهای کاری نیاز داشته باشید و برای مدتی از خانه دور باشید. بنابراین، باید انعطاف‌پذیر باشید و هر روز با توجه به نیازها و اولویت‌های خود، تعادل موردنظرتان را ایجاد کنید.
۲- کاری را پیدا کنید که به آن علاقه دارید
بله، امروزه داشتن شغل به یک نیاز اجتماعی تبدیل شده است، اما این به معنای انتخاب یک شغلی که شما را محدود کند، نیست. کار فقط برای کسب درآمد نیست؛ بلکه باید به طور همزمان از نظر مادی و عاطفی شما را تأمین کند.
اگر شغلی را که دارید دوست ندارید، احتمالاً نمی‌توانید زندگی شادی داشته باشید. البته لازم نیست که به طور کامل عاشق تمام جنبه‌های شغل خود باشید، اما باید کاری انجام دهید که به اندازه کافی برایتان جذاب باشد، به طوری که صبح‌ها انگیزهٔ لازم برای بیرون رفتن از رختخوابتان داشته باشید.
بنابراین، برای ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و شغلی، بهتر است شغلی را انتخاب کنید که به آن علاقه‌مند هستید. اگر احساس می‌کنید که شغلتان انرژی زیادی از شما می‌گیرد یا بعد از کار نمی‌توانید به کارهایی که دوست دارید بپردازید، مطمئناً چیزی اشتباه است.
احتمالاً این مسئله به دلیل محیط کاری یا رسمیت‌های بیش از حد کارفرمایانتان است، یا اینکه ممکن است شغلی دارید که به آن علاقه‌ای ندارید. اگر مشکل همین است، زمان آن رسیده که به دنبال یک شغل جدید بگردید.
۳- سلامتی خود را در اولویت قرار دهید
برای ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و شغلی، باید به توجه به سلامتی جسمی، عاطفی و روانی خود باشید. به عنوان مثال، اگر با افسردگی یا اضطراب مواجه هستید، می‌توانید به روان‌شناس مراجعه کنید.
حتی اگر برای درمان به مراکز درمانی نیاز دارید و این امر شما را مجبور به ترک موقت محل کار یا کلاس‌هایتان می‌کند، حتماً جلسات درمانی را در برنامه خود جای دهید. اگر با یک بیماری جدی مواجه هستید، در روزهای پرکار و استرس زیاد از ترک محل کار خود پرهیز کنید؛ زیرا اگر به استراحت کافی نپردازید، ممکن است بعداً نیاز به مرخصی بیشتری داشته باشید.
اهمیت دادن به سلامتی خود باعث می‌شود به یک شخص و کارمند بهتر تبدیل شوید. در این صورت، در زمان حاضر که در حال کار هستید، می‌توانید اوقات خوشی را سپری کنید و بیشتر و خلاق‌تر در کار خود عمل کنید.
۴- از آفلاین شدن نترسید
در دنیای پرارتباطات امروزی زندگی می‌کنیم. برای ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و حرفه‌ای، اغلب برای شما موجودیت ندارد که گاهی ارتباطات خود را با دنیای آنلاین قطع کنید و از ارتباط با دیگران فاصله بگیرید. این اقدامات فرصتی برای ظهور افکار و ایده‌های جدید در ذهن شما ایجاد می‌کنند.
به عنوان مثال، ممکن است زمانی که معمولاً به چک کردن ایمیل‌هایتان اختصاص می‌دهید، به جای آن وقت را برای انجام تمرینات مدیتیشن بگذارید. یا در سفرهای کاری، فرصتی برای خواندن کتاب داشته باشید. این اقدامات باعث کاهش فشار روانی شما می‌شوند؛ بنابراین، استراحت بسیار اهمیت دارد و به شما کمک می‌کند تا در محیط کار با انرژی بیشتری فعالیت کنید.
۵- مرخصی بگیرید
گاهی لازم است به معنای واقعی آفلاین شوید، به این معنا که زمانی را دور از دغدغه‌های شغلی و در تعطیلات بگذرانید. مهم نیست آیا یک سفر یک‌روزه است یا یک سفر دو هفته‌ای به خارج از کشور؛ برای ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و حرفه‌ای، حتماً باید زمانی را برای استراحت جسمی و ذهنی خود در نظر بگیرید.
بر اساس تحقیقات انجام شده در آمریکا، ۵۲ درصد کارمندان گزارش داده‌اند که تمایلی به استفاده از مرخصی‌های خود ندارند، زیرا فکر می‌کنند از محل کار دور شدن ممکن است عملکرد آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد.
با این حال، این تصورات نباید شما را محدود کنند. برای ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و شغلی، حتماً باید از مرخصی‌های خود استفاده کنید. با برنامه‌ریزی مناسب، می‌توانید بدون محول کردن مسئولیت‌هایتان به همکارانتان و یا ایجاد مشکلات پس از بازگشت از سفر، به یک تعطیلات مناسب بروید.
۶- برای خود و عزیزانتان وقت بگذارید
بله، شغل شما مهم است، اما نباید تنها محور زندگی شما باشد. شما پیش از ورود به جهان شغلی، شخصیت مستقلی داشته‌اید و نباید سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که شما را خوشحال می‌کنند، را کنار بگذارید.
برای ایجاد تعادل بین زندگی شغلی و شخصی، نیاز به اقدامات آگاهانه دارید. اگر برنامه‌ریزی برای انجام کارهای شخصی خود نداشته باشید، هیچ‌وقت فرصت انجام آن‌ها را پیدا نخواهید کرد. اهمیتی ندارد که برنامه چقدر جزئی و کوچک باشد، در نهایت شما می‌توانید کنترل زمان و زندگی خود را در دست بگیرید.
وقتی برنامه خود را تنظیم می‌کنید، زمانی را هم برای ملاقات‌های عاشقانه و خانوادگی در نظر بگیرید. ممکن است برنامه‌ریزی برای ملاقات با افرادی که با آن‌ها زندگی می‌کنید کمی خنده‌دار به نظر برسد، اما با این کار می‌توانید بدون هیچ مزاحمتی با عزیزان خود وقت بگذرانید.
پس فقط به این دلیل که سرتان درگیر کار است، نباید از روابط شخصی برای خود و عزیزانتان وقت بگذارید و غافل شوید.
به یاد داشته باشید که همیشه می‌توانید همکاران خود را عوض کنید و اهمیتی ندارد که کار شما چقدر مهم است، نگران نباشید؛ شرکت به خاطر زمانی که با خانوادهٔ خود می‌گذرانید ضرر نمی‌کند.
۷- مرز بین کار و زندگی خود را مشخص کنید
برای جلوگیری از احساس خستگی در کار، حد و حدود مشخصی برای خود و همکارانتان ایجاد کنید. زمانی که محل کار را ترک می‌کنید، به پروژه‌های آینده و ایمیل‌های کاری فکر نکنید و وقت خود را برای استراحت بهره‌مند شوید.
برای مثال، می‌توانید یک دستگاه کامپیوتر یا موبایل مخصوص کار خود داشته باشید، به این ترتیب وقتی به خانه می‌روید، آن را خاموش کرده و از ارتباط با مسائل کاری دوری کنید.
ساعات کاری خود را مشخص کنید و از تفکیک واضح بین ساعات کاری و ساعات فراغت خود اطمینان حاصل کنید. در غیر این صورت، ممکن است در نهایت مجبور شوید در ساعات غیرکاری نیز به ایمیل‌ها و وظایف کاری پاسخ دهید.
اطلاع رسانی به اعضای تیم یا سرپرستتان درباره ساعاتی که کار نمی‌کنید، مفید است. این کار باعث می‌شود همکارانتان احترامی بیشتر نسبت به حدود زمانی شما داشته باشند و از زمانتان با احترام بیشتری بهره‌مند شوند.
۸- اهداف و اولویت‌های خود را مشخص کنید و به آن‌ها پایبند باشید
هدف‌گذاری خود را با توجه به شغل، سلامتی و ارتباطاتتان مشخص کنید. به کارهایی فکر کنید که برای دستیابی به یک زندگی کاری و شخصی سالم و موفق مفید هستند و آن‌ها را در اولویت‌بندی قرار دهید. از راهکارهای مدیریت زمان استفاده کنید، با تجزیه و تحلیل لیست کارهایتان و حذف کارهای غیرضروری، می‌توانید روزهای پربارتری را برای خود ایجاد کنید.
بهترین زمان را برای مؤثر بودن در محل کارتان شناسایی کنید و در آن زمان به انجام کارهای مرتبط با شغلتان بپردازید. از چک کردن مداوم گوشی و ایمیل‌هایتان خودداری کنید تا از پرت شدن حواس‌تان جلوگیری کنید.
هنگام تعیین برنامه روزانه، می‌توانید بهره‌وری خود را در محیط کار افزایش دهید و بنابراین زمان بیشتری را برای استراحت در خارج از محل کار داشته باشید.
بدون در نظر گرفتن اهداف و اولویت‌هایتان، مطمئن شوید که این اهداف مؤثر برای ایجاد تعادل بین زندگی کاری و شخصی شما هستند.
جمع‌بندی
باید به این نکته توجه داشته باشید که افراد مختلف دیدگاه‌ها و نگرش‌های متفاوتی نسبت به ایجاد تعادل بین زندگی کاری و شخصی دارند. هر فرد در این دنیا مسئولیت‌ها و تعهداتی منحصر به فردی دارد. در واقع، تعادل یک مسئله شخصی است و فقط شما می‌توانید تصمیم‌های مرتبط با سبک زندگی مناسب خودتان را بگیرید.
همچنین، می‌توانید با خرید دوره سبک زندگی از متخصصان معتبر مانند دکتر فاطمه کریم وند به خود کمک کنید. این دوره‌ه ممکن است شما را در ایجاد تعادل بین زندگی کاری و شخصی کمک کند و راهکارهای مفیدی را برای مدیریت زمان، ارتباطات، و بهبود کیفیت زندگیتان ارائه دهند.
