تحقیقات نشان می دهد که تغییرات کوچک و مثبت در نحوه زندگی هر روز شما را به مرور زمان شادتر و سالم تر می کند. بنابراین اگر به دنبال انرژی بیشتر، استرس کمتر، خواب بهتر و احساس عمیق‌تر سلامتی و تندرستی هستید، همه چیز مربوط به عادت‌هایی است که روزانه به آنها متعهد می‌شوید و کامل می‌کنید.
عادات سالم چیست؟
عادات سالم رفتارهای روزمره ای هستند که بر سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شما تأثیر مثبت می گذارند. این عادات می تواند به پیشگیری از بیماری های مزمن، بهبود سلامت روحی و جسمی و افزایش کیفیت زندگی کمک کند. برخلاف اصلاحات سریع یا روندهای مد روز، این عادات در مورد نتایج فوری یا تغییرات یک شبه نیستند.
عادات مثبت – مانند انتخاب سالاد به جای فست فود یا اختصاص ده دقیقه در روز به مدیتیشن – ممکن است سلامت شما را در یک روز متحول نکند. با این حال، اثر تجمعی آنها می تواند به طور قابل توجهی بر سلامتی شما در طول هفته ها، ماه ها و سال ها تأثیر بگذارد.
اما چرا ثبات اینقدر حیاتی است؟ به نظر می رسد، بدن و ذهن ما در روال عادی رشد می کند. هنگامی که ما به طور مکرر انتخاب هایی می کنیم که ما را تغذیه می کند، مسیرهای عصبی را در مغز ما تقویت می کند و ادامه این رفتارها را آسان تر می کند. با گذشت زمان، چیزی که ممکن است در ابتدا شبیه تلاش باشد، به ماهیت دوم تبدیل می شود و به طور یکپارچه در زندگی روزمره شما ادغام می شود. در دوره سبک زندگی دکتر فاطمه کریم وند به خوبی عادات زندگی سالم بیان شده است و با تمرین و تکرار آنها می‌توانید سبک زندگی خود را به درستی تغییر دهید.
فواید ایجاد عادات سالم
ایجاد و حفظ عادات سالم فقط در مورد افزایش طول عمر نیست، بلکه در مورد افزایش کیفیت زندگی شما است. هر انتخاب مثبت دارای یک اثر موج دار است که فواید بسیاری را به همراه دارد و تغییرات بیشتری را القا می کند. در اینجا برخی از پاداش های ایجاد عادات سالم آورده شده است:
انرژی: از طریق افزایش فعالیت، ممکن است استقامت بهتر، افزایش پاسخ ایمنی و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند فشار خون بالا، دیابت و بیماری‌های قلبی را تجربه کنید.
سرزندگی: هیدراته نگه داشتن، خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان و اطمینان از خواب کافی می تواند منجر به شفافیت پوست، وضعیت بدنی بهتر و متابولیسم کارآمدتر شود .
توانایی‌های شناختی واضح‌تر: فعالیت‌هایی مانند خواندن، پازل یا یادگیری یک مهارت جدید به تقویت حافظه و عملکردهای شناختی کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های دژنراتیو مانند بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.
مدیریت استرس: تمرینات ذهن آگاهی و فعالیت های بدنی مدیریت بهتر استرس را تضمین می کند. با گذشت زمان، این عادات می توانند به ایجاد انعطاف پذیری در برابر نوسانات هیجانی غیرمنتظره کمک کنند.
تعادل عاطفی: عاداتی مانند مدیتیشن، خواب کافی، و تعاملات اجتماعی می تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.
بهبود روابط: داشتن سلامت روانی و جسمی اغلب به روابط شخصی بهتر ترجمه می شود. یک حالت عاطفی متعادل باعث می شود فرد همدل، صبورتر و فهمیده تر شود.
مشارکت اجتماعی: افراد سالم اغلب انرژی و اشتیاق بیشتری برای شرکت در رویدادهای اجتماعی، گردهمایی های اجتماعی و فعالیت های گروهی پیدا می کنند و دایره اجتماعی و تجربیات خود را غنی می کنند.
طولانی شدن طول عمر: مطالعات متعدد زندگی سالم را با طول عمر مرتبط می کند . اما بیش از افزودن سال‌ها به زندگی، این عادت‌ها تضمین می‌کنند که سال‌های اضافه شده از شرایط ناتوان‌کننده عاری هستند.
تجربیات روزانه غنی تر: وقتی از سلامتی خوبی برخوردار هستید، تجربیات روزمره لذت بخش تر می شوند. لذت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی در پارک، بازی با بچه‌ها یا سرگرمی‌ها معنادارتر و رضایت‌بخش‌تر می‌شوند.
۱۳ عادت سالم برای شروع امروز
شروع عادات سالم جدید در ابتدا می تواند دلهره آور به نظر برسد. با این حال، فرآیند با تقسیم آن به مراحل قابل مدیریت، کمتر ترسناک می شود. در اینجا ۱۰ عادت سالم برای شروع سفر شما به سمت یک سبک زندگی سالم تر و متعادل تر آورده شده است.
۱- کمی ورزش کنید
همه ما می دانیم که ورزش برای سلامتی بسیار عالی است، از مبارزه با چاقی گرفته تا افزایش انرژی. اما بسیاری از ما تلاش می کنیم تا از توصیه های روزانه پیروی کنیم. قرار دادن ورزش در یک برنامه شلوغ می تواند سخت باشد، به خصوص زمانی که در کار، خانواده، مدرسه، و کارهای روزمره دستکاری می کنید. ایجاد انگیزه برای ورزش در زمانی که خسته و استرس دارید نیز می تواند سخت باشد. پس چرا انجامش بده؟
فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی می تواند سلامت مغز شما را بهبود بخشد، به مدیریت وزن کمک کند، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت کند و توانایی شما را برای انجام فعالیت های روزمره بهبود بخشد.
ورزش همچنین می تواند انرژی و خلق و خو را تقویت کند. یک مکان عالی برای شروع پیاده روی است. پیاده روی منظم یک عادت ساده و در عین حال موثر با فواید بی شماری برای سلامت جسمی و روانی است. به علاوه، پیاده روی فرصتی برای آرامش، رها کردن استرس و پاکسازی ذهن شما فراهم می کند.
در روزهایی که نمی توانید به باشگاه ورزشی بروید یا به مسیرهای پیاده روی بروید، حرکات ملایمی را در خانه امتحان کنید. حرکت روزانه با مل ماه تمرینی عالی برای گنجاندن آن در روزهایی که نمی‌توانید خانه را ترک کنید، به کار ببرید.
۲- رژیم غذایی متعادل داشته باشید
آنچه به بدن خود وارد می کنید مستقیماً بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا بدن ما انرژی و مواد مغذی را از مواد غذایی ما دریافت می کند. یک رژیم غذایی متعادل تضمین می کند که تمام ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری برای عملکرد مطلوب را دریافت کنید.
افزودن بیشتر غذاهای گیاهی به رژیم غذایی شما یک نقطه عالی برای شروع است. میوه ها و سبزیجات می توانند به حفظ سطح کلسترول و فشار خون سالم ، کاهش خطر بیماری های مزمن و تامین مواد مغذی ضروری کمک کنند.
روی غذاهای کامل تمرکز کنید: سبزیجات رنگارنگ، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم. به یاد داشته باشید که غذاهای فرآوری شده، الکل، شکر و کافئین بیش از حد را تعدیل کنید.
تمرین غذا خوردن آگاهانه و اولویت دادن به تهیه غذای سالم می تواند بر سلامت کلی تأثیر مثبت بگذارد.
۳-خواب کافی داشته باشید
خواب با کیفیت به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای سلامتی ما مهم است. خواب مکانیسم ترمیم بدن ما است. ذهن را جوان می کند، سلول ها را ترمیم می کند و سیستم های بدن را احیا می کند. ناگفته نماند که وقتی خواب خوبی داشته ایم چقدر احساس شادی بیشتری می کنیم!
۷-۹ ساعت خواب با کیفیت را هدف قرار دهید . برای استراحت راحت تر، یک محیط خواب آرام ایجاد کنید. در یک دنیای ایده آل شما آن را تاریک، خنک و ساکت می خواهید. برنامه خواب خود را تنظیم کنید و به آن پایبند باشید، حتی در تعطیلات آخر هفته.
۴-هیدراته بمانید
آب برای عملکرد مناسب تمام سلول ها، بافت ها و اندام های بدن ضروری است. نوشیدن آب کافی دمای بدن را حفظ می کند، به هضم غذا کمک می کند، مفاصل را روان می کند و سموم مضر را دفع می کند.
حداقل ۸ فنجان (۶۴ اونس) آب در روز بنوشید، اگر فعال هستید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید ( حداکثر مقدار معقول ). اگر طعم آب ساده را دوست ندارید، آن را با طعم های طبیعی مانند خیار یا لیمو بنوشید. اگر نگران هستید که بیش از حد آب می نوشید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
۵-زمان نمایش را محدود کنید (یا حداقل حواستان به آن باشد)
در عصر دیجیتال امروزی، استفاده از نمایشگرهای ما بسیار آسان است. استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می تواند منجر به خستگی چشم، اختلال در خواب و افزایش خطر چاقی شود. استراحت منظم از صفحه نمایش و درگیر شدن در فعالیت های دیگر، مانند مطالعه یا گذراندن وقت در فضای باز، ضروری است.
هر روز زمان خاصی را برای فعالیت های غیر صفحه نمایش در نظر بگیرید. عینک نور آبی را انتخاب کنید یا از فیلترهای صفحه نمایش در شب استفاده کنید. به یاد داشته باشید که قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را دنبال کنید: هر ۲۰ دقیقه، حداقل ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی نگاه کنید.
۶-با دوستان و خانواده معاشرت کنید
انسان ها در ارتباط اجتماعی رشد می کنند. ایجاد و حفظ روابط مثبت می تواند باعث ایجاد حس تعلق و افزایش سلامت روان و طول عمر شود. با اولویت دادن به زمان با کیفیت با خانواده و دوستان، شرکت در مکالمات معنادار و شرکت در فعالیت های اجتماعی، می توانید سلامت روانی و عاطفی خود را افزایش دهید.
تعاملات چهره به چهره را در اولویت قرار دهید. به باشگاه‌ها بپیوندید، در کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید، یا به سادگی با عزیزان خود در ارتباط باشید. اگر احساس می‌کنید ارتباطتان با افرادتان قطع شده است، تماس بگیرید و بخواهید برنامه‌ریزی کنید. اشکالی ندارد آنچه را که نیاز دارید بخواهید.
مقالات مرتبط: چگونه با استفاده از دوره سبک زندگی به تعادل کار و زندگی دست پیدا کنیم؟
جمع بندی
اگر نگران حفظ شتاب عادات جدید خود هستید، ما شما را در اختیار داریم. در اینجا کلیدهای ایجاد و حفظ عادات سالم وجود دارد:
اهداف روشنی را تعیین کنید: شاید هدفتان این است که تعداد ساعات مشخصی از شب را بخوابید، ورزش منظم انجام دهید یا انتخاب های غذایی سالم تری داشته باشید، داشتن اهداف مشخص می تواند به شما کمک کند تا انگیزه داشته باشید و روی اهدافتان متمرکز شوید.
حمایت از دیگران: چه برای پیوستن به یک کلاس تناسب اندام، یا کمک گرفتن از یک دوست ورزشی، یا به دنبال راهنمایی از یک متخصص تغذیه، داشتن یک سیستم پشتیبانی می تواند مسئولیت پذیری و تشویق لازم را برای متعهد ماندن به اهداف شما فراهم کند.
چالش‌ها را پیش‌بینی کنید: ممکن است با هوس‌های خود دست و پنجه نرم کنید، در یک برنامه شلوغ وقت پیدا کنید، یا بر احساس خود شک و تردید غلبه کنید. داشتن یک برنامه می تواند به شما کمک کند این چالش ها را پشت سر بگذارید و در پیگیری عادت های سالم خود ثابت قدم بمانید.
ایجاد عادات روزانه سالم ممکن است نیاز به زمان، فداکاری و اراده داشته باشد. اما تأثیر مثبت آنها بر بدن، ذهن و احساسات شما ارزش تلاش را دارد. بنابراین، با ترفندهای کوچک پایدار شروع کنید، شتاب ایجاد کنید و متعهد به یک سبک زندگی سالم تر برای زندگی شادتر و رضایت بخش تر شوید.
