بهترین راهکارهای مدیریت استرس

استرس بخشی از ذات انسان است و می تواند به شما انگیزه دهد تا کارها را انجام دهید. حتی استرس شدید ناشی از بیماری های جدی، از دست دادن شغل، مرگ در خانواده، یا یک رویداد دردناک زندگی می تواند بخشی طبیعی از زندگی باشد. ممکن است احساس افسردگی یا اضطراب کنید و این حالت برای مدتی نیز طبیعی است.

اگر بیش از چند هفته احساس ناراحتی یا اضطرب کردید یا اگر شروع به تداخل با زندگی شخصی یا کاری شما کرد، با پزشک خود صحبت کنید. درمان ، دارو ، و راهکارهای دیگر می تواند کمک کند.

 

 

در این میان، چیزهایی وجود دارند که می توانید یاد بگیرید به شما در مدیریت استرس قبل از زیاد شدن آن کمک کنند. این نکات ممکن است به شما کمک کند استرس را از خود دور کنید:

 

• نگرش مثبت را حفظ کنید.

• بپذیرید که رویدادهایی وجود دارند که نمی توانید آنها را کنترل کنید.

• به جای پرخاشگری، قاطعیت داشته باشید. به جای عصبانی شدن، حالت تدافعی یا منفعل شدن، احساسات و باورهای خود را ابراز کنید.

• یاد بگیرید زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنید.

• محدودیت ها را به درستی تعیین کنید و به درخواست هایی که استرس بیش از حد در زندگی شما ایجاد می کنند، نه بگویید.

مقالات مرتبط: ۱۰ نشانه کمبود اعتماد به نفس

• برای سرگرمی ها و علایق خود وقت بگذارید.

• برای کاهش استرس به الکل، مواد مخدر یا رفتارهای اجباری تکیه نکنید . مواد مخدر و الکل می توانند استرس بیشتری به بدن شما وارد کنند.

• به دنبال حمایت اجتماعی باشید. زمان کافی را با کسانی که دوستشان دارید بگذرانید.

• به دنبال درمان با یک روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روان که در زمینه مدیریت استرس یا تکنیک های بیوفیدبک آموزش دیده اند، باشید تا راه های سالم تری برای مقابله با استرس در زندگی خود بیاموزید.

 

کارهای بسیار بیشتری برای کمک به مدیریت استرس می توانید انجام دهید. این تغییرات سبک زندگی را در نظر بگیرید:

 

 

ورزش

برای شروع، فعالیت بدنی می تواند به بهبود خواب شما کمک کند . و خواب بهتر به معنای مدیریت بهتر استرس است. پزشکان هنوز دقیقاً دلیل این کار را نمی‌دانند، اما افرادی که بیشتر ورزش می‌کنند، خواب عمیق «موج آهسته» بهتری دارند که به نوسازی مغز و بدن کمک می‌کند. فقط مراقب باشید که خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید ، که خواب را برای برخی افراد مختل می کند.

 

به نظر می رسد ورزش نیز به خلق و خو کمک می کند. دلیل آن ممکن است این باشد که بدن شما را تحریک می کند تا تعدادی از هورمون ها مانند اندورفین و اندوکانابینوئیدها را آزاد کند که به جلوگیری از درد ، بهبود خواب و آرام بخش کمک می کنند. برخی از اندوکانابینوئیدها ممکن است مسئول احساس سرخوشی باشند.

 

افرادی که ورزش می کنند نیز نسبت به خود احساس نگرانی کمتر و مثبت تری دارند. هنگامی که بدن شما احساس خوبی دارد، ذهن شما اغلب آن را حس می کند. با این تمرین ها مقداری از استرس خود را تسکین دهید:

• دویدن

• شنا کردن

• رقصیدن

• دوچرخه سواري

• ایروبیک

اگر برای یک برنامه ورزشی رسمی وقت ندارید، همچنان می توانید راه هایی برای حرکت در طول روز پیدا کنید. این موارد را امتحان کنید:

 

• به جای رانندگی تا فروشگاه، دوچرخه سواری کنید.

• به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

• تا جایی که می توانید دور از در پارک کنید.

• ماشین خود را با دست بشویید

• خانه خود را تمیز کنید

• در زمان ناهار پیاده روی کنید

 

 

رژیم غذایی

فواید خوردن غذاهای سالم فراتر از جسمتان و سلامت روان شما است . یک رژیم غذایی سالم می تواند اثرات استرس را کاهش دهد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و فشار خون شما را کاهش دهد . قند و چربی زیاد از حد می تواند اثر معکوس داشته باشد. و هنگامی که استرس زیادی دارید، غذاهای ناسالم می توانند جذاب تر به نظر برسند.

 

برای سالم ماندن و داشتن بدنی سالم، به دنبال کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و اسیده ای چرب موجود در ماهی، گوشت، تخم مرغ و آجیل باشید.

آنتی اکسیدان ها نیز کمک می کنند. آنها از سلول های شما در برابر آسیب هایی که استرس مزمن می تواند ایجاد کند محافظت می کنند. شما می توانید آنها را در انواع زیادی از غذاها مانند لوبیا، میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات و ادویه هایی مانند زنجبیل پیدا کنید.

 

با چند نکته ساده به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. یک لیست خرید تهیه کنید. هنگام خروج از خانه، تنقلات سالم همراه داشته باشید . از غذاهای فرآوری شده دوری کنید و سعی کنید بدون فکر غذا نخورید.

دانشمندان برخی از مواد مغذی را مشخص کرده اند که به نظر می رسد به کاهش اثرات استرس بر بدن و ذهن کمک می کند. حتما این موارد را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل به اندازه کافی دریافت کنید:

 

• ویتامین سی

• منیزیم

• اسیدهای چرب امگا ۳

 

 

خواب

یکی از عوارض جانبی رایج استرس این است که ممکن است برای به خواب رفتن دچار مشکل شوید. اگر این اتفاق سه بار در هفته به مدت حداقل ۳ ماه اتفاق بیفتد ممکن است دچار بی خوابی، ناتوانی در به خواب رفتن و به خواب رفتن شوید. کمبود خواب نیز می تواند به سطح استرس شما اضافه کند و باعث چرخه ای از استرس و بی خوابی شود.

عادات خواب بهتر می توانند به شما کمک کنند. این عادات شامل برنامه روزانه و نحوه چیدمان اتاق خواب شما می شود. عاداتی که ممکن است کمک کند عبارتند از:

 

• به طور منظم ورزش کنید.

• زیر نور خورشید بیرون بروید.

• نزدیک به زمان خواب کمتر الکل و کافئین بنوشید .

• یک برنامه خواب تنظیم کنید.

• ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب به وسایل الکترونیکی خود نگاه نکنید.

• مدیتیشن یا سایر اشکال آرامش را قبل از خواب امتحان کنید .

 

نقش اتاق خواب شما در بهداشت خواب خوب نیز مهم است. به طور کلی، اتاق شما باید تاریک، ساکت و خنک باشد. تخت خواب شما نیز نقش مهمی دارد. تشک شما باید فضا و مهمتر از همه راحتی را فراهم کند.

 

 

جمع بندی

 

استرس یکی از احساساتی است که اگرچه در زندگی لازم است، اما در صورت عدم کنترل مشکلات عدیده ای را برای فرد به وجود می آورد. استرس نظم و آرامش روح، عملکرد مغز و سلامت جسمی عمومی را مختل می کند و افراد را از داشتن زندگی آرام باز می دارد.

بنابراین، اگر با این مشکل مواجه هستید و زندگی شما تحت تأثیر آن قرار گرفته است، فوراً اقدام به درمان کنید و مدیریت آن را یاد بگیرید.