اگر یک عمراست خجالتی هستید، احتمالا راهنمایی های زیر را شنیده اید:
- “تنها کاری که باید انجام دهید این است که لبخند بزنید و سلام کنید”
- “فقط برو با آنها صحبت کن. آنها گاز نمی گیرند”
- “از فکر کردن به همه چیز دست بردارید.
البته این توصیه، اغلب از سوی افرادی مطرح می شود که خودشان تجربه کمی از خجالت دارند. خجالت مزمن فراتر از احساس کوتاه اضطراب و عصبانیت است که اغلب افراد در موقعیت های خاصی تجربه می کنند، مانند روز اول یک کار جدید.
افراد واقعاً خجالتی تمایل دارند در اکثر موقعیت های اجتماعی احساس خودآگاهی و ناراحتی کنند.
شاید فکر ملاقات با افراد جدید شما را متزلزل، عرق کرده و حالت تهوع به همراه داشته باشد. شما شک دارید که دیگران به شما علاقه ای داشته باشند و در حین گفتگو، نگران این هستید که طرف مقابل در مورد شما چه فکری می کند.
به طور خلاصه، خجالتی بودن چیزی نیست که بتوانید به سادگی با چسباندن یک لبخند آن را کنار بگذارید.
کمرویی معمولاً به خودی خود از بین نمی رود، اما ۶ استراتژی زیر می تواند به شما کمک کند تا قدم هایی را در جهت احساس راحتی بیشتر در کنار دیگران و با خودتان بردارید.
مقالات مرتبط: بهترین راهکارهای مدیریت استرس
-
منابع احتمالی را بررسی کنید
کارشناسان عموماً موافقند که کمرویی در پاسخ به ترکیبی از عواملی مانند:
-
ژنتیک
-
محیط کودکی
-
تجارب زندگی
برای مثال، تاکتیک های فرزندپروری ممکن است باعث خجالتی شدن فرد شود.
اگر شما والدینی دارید که:
-
خطرات احتمالی را بیش از حد در نظر می گیرند:
ممکن است با احتیاط و محتاطانه به افراد و موقعیت‌های ناشناخته نزدیک شوید.
-
قوانین سختگیرانه ای در مورد کارهایی که می توانید انجام دهید و نمی توانید انجام دهید تنظیم می کنند:
ممکن است احساس ناراحتی کنید که از این محدودیت ها خارج شوید، حتی در بزرگسالی.
-
والدیتان خجالتی یا مضطرب بودند:
احتمالا این واکنش را مشاهده کردید و در نهایت شروع به مدل سازی آن کردید.
بی ثباتی در محیط شما نیز می تواند به شما کمک کند، مانند:
-
تجربه قلدری
-
زندگی در یک محله ناامن
-
به دلیل طلاق یا مرگ دچار تغییرات عمده خانواده می شود
هر یک از این عوامل می تواند بر نحوه مدیریت تعاملات اجتماعی شما تأثیر بگذارد.
کمرویی همچنین می تواند در نوجوانی و بزرگسالی ایجاد شود. اگر با طرد شدن از سوی همسالان خود مواجه شدید یا معلمان و سرپرستان شما را برای انتقاد از شما متمایز کردند، طبیعی است که ممکن است از احتمال تجارب تحقیرآمیز مشابه در آینده بترسید.
تلاش برای کشف اینکه خجالتی از کجا نشأت می‌گیرد می‌تواند به شما کمک کند ابزار مناسبی برای تغییر شکل ترس خود پیدا کنید.
۲. تعیین کنید که آیا خجالتی است یا چیز دیگری
مردم اغلب خجالتی بودن، اضطراب اجتماعی و درونگرایی را یک چیز می دانند.
برخی از افراد خجالتی معیارهای اختلال اضطراب اجتماعی (یا درونگرایی یا هر دو) را دارند. همانطور که گفته شد، اضطراب اجتماعی یک وضعیت سلامت روان است، در حالی که کمرویی اینطور نیست.
اضطراب اجتماعی شامل ترس مداوم از طرد شدن ، عدم تایید و انتقاد دیگران است. این ترس ممکن است به اندازه کافی غلبه کند که شما به طور کامل از تنظیمات اجتماعی اجتناب کنید.
اگر خجالتی هستید، ممکن است در ابتدا در کنار افراد جدید احساس ناراحتی کنید، اما هرچه بیشتر آنها را بشناسید برایتان راحت تر می شود. خجالت لزوما باعث ناراحتی شدیدی که اضطراب اجتماعی ایجاد می کند، نخواهد شد.
همچنین این احتمال وجود دارد که مردم تصور کنند شما خجالتی هستید در حالی که شما صرفا شرکت خودتان را ترجیح می دهید.
-
نقاط قوت خود را کشف کنید
لحظه ای به خجالتی بودن از دیدگاه تکاملی توجه کنید.
اگر اهل رفت و آمد بودید، ممکن بود برای کشف مناطق جدید، پیدا کردن منابع، و تعامل با جوامع دیگر، جرات کرده باشید. اگر خجالتی بودید، ممکن بود نزدیک خانه بمانید از تهدیدات احتمالی جلوگیری کنید.
هر دو نقش ضروری هستند. اما در حالی که اکتشاف ممکن است به شما در اکتشافات جدید کمک کند، شما را در مسیر خطرات بالقوه قرار می دهد. چسبیدن به یک مکان شما را در امان نگه می دارد.
مقالات مرتبط: روانشناسی شخصیت چیست؟
با این حال، به جای اینکه خجالتی بودن را یک نقص بدانیم، برجسته کردن نقاط قوت خود می تواند مفید باشد. شناخت زمینه هایی که مهارت های شما واقعاً در آن می درخشد می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند که به نوبه خود ممکن است به کاهش احساس شک و ناامنی کمک کند.
شاید شما یک هنرمند با استعداد یا یک محقق باهوش عالی باشید. شاید شما شنونده ای دلسوز هستید و خانواده و دوستان همیشه از شما مشاوره می خواهند.
دنیا به تعادل نیاز دارد، و چه راهی بهتر از تیپ های شخصیتی مختلف برای رسیدن به این تعادل ؟
-
اهداف را مشخص کنید
اگر کسی را می‌شناسید که به نظر می‌رسد هر بار که وارد اتاق می‌شود دوستان جدیدی پیدا می‌کند، ممکن است به طبیعت بیرونی او حسادت کنید و خودتان را تصور کنید که به همین راحتی در محیط‌های اجتماعی پیمایش می‌کنید.
این غیرممکن نیست، اما معمولاً در ابتدا برداشتن گام های کوچکتر مفیدتر است.
با بررسی راه هایی که خجالتی بودن بر زندگی شما تأثیر می گذارد، شروع کنید:
-
من یک رابطه می خواهم، اما برای ملاقات حضوری با مردم خجالتی هستم.
-
شرکت در کلاس ۵ درصد نمره من را تشکیل می دهد. اما من خیلی عصبی هستم که نمی توانم آن را به اشتراک بگذارم، زیرا کسی را نمی شناسم.
-
من ایده های زیادی برای این پروژه جدید در محل کار دارم، اما اگر کسی آنها را دوست نداشته باشد چه؟
سپس، از آن لیست برای ایجاد اهداف ساده، مانند شروع مکالمه با یک همکلاسی یا استفاده از یک برنامه دوستیابی برای یافتن شرکای بالقوه استفاده کنید.
-
اجازه ندهید که اثر نورافکن به شما برسد
افکت نورافکن ، به زبان ساده، به این فرض (به طور کلی نادرست) اشاره دارد که افراد دیگر به هر کاری که شما انجام می دهید و می گویید توجه می کنند، تقریباً به گونه ای که انگار نورافکن به شما می تابد.
این سوگیری شناختی به راحتی می تواند به احساس کمرویی یا اضطراب اجتماعی کمک کند.
وقتی نگران هستید که مردم متوجه اشتباهات یا خصلت‌های شما شوند و قضاوت کنند، به احتمال زیاد در لبه‌های جمعیتی قرار می‌گیرید که می‌توانید از خود در برابر طرد شدن احتمالی محافظت کنید.
با این حال، در واقعیت، بیشتر مردم تمایل دارند کمتر از آنچه تصور می‌کنید مراقب باشند – تا حدی به این دلیل که به کانون توجه خود فکر می‌کنند. ممکن است احساس کنید همه نگاه ها به شما دوخته شده است، اما معمولاً اینطور نیست.
متقاعد نشدی؟ از خود بپرسید که چقدر در مورد افراد اطراف خود و کارهایی که در هر زمان انجام می دهند توجه می کنید .
-
با هوشیاری بیشتری در گفتگوها شرکت کنید
اگر خجالتی هستید، مکالمات معمولی می تواند اعصاب شما را خرد کند.
حتی زمانی که در مورد یک موضوع خاص حرف‌های زیادی برای گفتن دارید، نگرانی در مورد اینکه چگونه دیگران در گفتگو درک می‌کنند ممکن است این بینش یا اظهارات شوخ‌آمیز را از ذهن خود دور کنید.
ممکن است در نهایت سرتان را زیاد تکان دهید یا سؤال بپرسید، بنابراین نیازی به ارائه اطلاعات داوطلبانه ندارید.
به جای اینکه فکر کنید آنها در مورد شما چه فکر می کنند یا سعی کنید بفهمید چه چیزی باید بگویید، از مهارت های گوش دادن فعال برای تمرکز بر جریان گفتگو استفاده کنید.
توجه به آنچه آن ها می گویند، می تواند به شما کمک کند تا از ترس ناشیانه به نظر رسیدن یا گفتن چیزی خجالت آور، دوچرخه سواری را متوقف کنید. احتمالا زمان راحت تری برای تشخیص اینکه چه زمانی افکار خود را طبیعی تر به اشتراک بگذارید، خواهید داشت و وقتی آن ها از شما سوالی می پرسند، خود را شگفت زده نخواهید یافت.
جمع بندی
در حالی که خجالتی بودن همیشه چیزی نیست که نگران آن باشید، اما می تواند شما را از ایجاد ارتباط با دیگران باز دارد و زمانی که تمایل به نزدیکی دارید، شما را تنها می گذارد.
اگر خجالتی بودن شما ایجاد روابط نزدیکی را که می خواهید داشته باشید دشوار می کند، ارتباط با یک درمانگر را در نظر بگیرید که می تواند به شما کمک کند بینش بیشتری در مورد عوامل زمینه ای پیدا کنید، اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید و در جهت پذیرش خود تلاش کنید.
